Menghilangkan Mual Saat Hamil
Konsumsi lah makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti kentang, biskuit, roti,
ubi-ubian, singkong dan sebagainya. Pada saat nafsu makan bertambah,
dapat menambahnya dengan menu sayuran yang berkuah seperti sup dan sayur bening
(daun ubi, daun bayam, daun katuk, dll). Jangan lupa untuk mengonsumsi
buah-buahan segar atau jus buah, seperti mangga, pepaya, pisang, tomat, melon,
dll.
Untuk lebih mengurangi rasa mual, sebaiknya memilih makanan
yang mengandung vitamin B6. Vitamin ini memiliki sifat anti mual. Contoh jenis
makanan yang mengandung vitamin B6 adalah jamur, hati, ikan, daging, kentang,
gandum, ragi, kacang-kacangan, pepaya, pisang, sirup, tebu, dan sebagainya.
2.
Camilan
Bila merasakan mual saat bangun pagi, siapkan camilan seperti
biskuit yang menjadi favorit Anda di dekat tempat tidur. Hal ini akan
menghindari perut Anda kosong.
3.
Minum susu kehamilan
Bila masih merasakan mual, cobalah minum susu hamil karena
dapat menghilangkan rasa mual dan eneg. Sekarang sudah banyak pilihan produk
susu Ibu hamil yang sekaligus dapat mengurangi rasa mual. Biasanya kandungan
vitamin B6 yang terdapat dalam susu untuk Ibu hamil dapat membantu mengurangi
rasa mual.
4.
Aromatherapy
Mencium aroma yang segar dan sesuai dengan selera, sehingga
bisa membantu untuk rileks, dan ”melupakan” rasa mual serta membuat tidur lebih
nyenyak. Namun harus berhati-hati dalam memilih terapi aroma yang akan dipakai
karena tidak semua terapi aroma baik untuk ibu hamil. Untuk lebih memastikan
keamanannya, sebaiknya konsultasi dulu dengan tenaga kesehatan.
5.
Istirahat yang Cukup dan hindari Stress
Istirahat dan rileks bisa membantu mengatasi rasa mual dan
muntah. Karena saat mengalami stres dan lelah, ini hanya akan memperburuk rasa
mual. Pastikan beristirahat yang cukup dan santai, dengarkan musik, membaca
buku atau majalah tentang bayi. Dan apabila bekerja, tidak ada salahnya untuk
mengambil cuti beberapa hari agar beban pekerjaan tidak semakin meningkatkan
perasaan stres.
stres merupakan salah satu kondisi yang bisa mengganggu
kehamilan. Sebaiknya selalu berpikir positif dan berusaha untuk tetap memenuhi
nutrisi yang cukup pada janin.
6.
Minum Jahe
Minum jahe,. Menurut sebuah penelitian di Australia,
menyatakan bahwa jahe merupakan obat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan
aman untuk Ibu hamil dan bayi. Jika masih merasakan mual, dapat mengonsumsi
jahe dengan minum segelas rebusan jahe (250-300 mg) sekali minum.
7.
Hindari Makanan Tertentu
Ketika hamil, biasanya penciuman akan menjadi lebih sensitif.
"Sehingga bila ada bau tertentu akan merangsang rasa mual. Tetapi hal ini
berbeda-beda setiap orangnya," tambahnya. Untuk menghindari rasa mual dan
muntah, hindari makanan yang berbau tajam, rokok, dan bau yang menyengat
lainnya.
8.
Bergerak Perlahan
Biasakan untuk bergerak perlahan, dan hindari bergerak dengan
gerakan refleks dan cepat. Saat bangun pagi, jangan terburu-buru untuk bangun
dan berdiri. Duduklah sebentar dan bersandar pada tempat tidur. Setelah
beberapa saat, baru bergerak perlahan dan berdiri.
9.
Hindari Makanan yang Pedas dan Berminyak
Rasa
pedas serta makanan makanan yang berminyak, berlemak dapat membuat rasa mual
semain meningkat, sehingga harus benar benar di jauhkan dari ibu yang sednag
mangalami hamil muda.
Semoga
bermanfaat…
Labels:
artikel kebidanan